科技前沿
栏目导航
  1. 教育新闻
  2. 金融新闻
  3. 星声星语
  4. 军事新闻
  5. 历史咨询
  6. 法律在线
  7. 女性生活
  8. 大咖名流
  9. 财经资讯
  10. 汽车资讯

科技前沿

主页 > 科技前沿 >

如何从步行这项运动中真正获得健身益处?请把握这些因

发布日期:2020-05-20 02:54   来源:未知   阅读:

提示:

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率的差异:

除了上面所列的患病几率的明显差别外,最重要一点还在于两者之间寿命的巨大差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁!

走路是最廉价最易做也是最好的运动。然而,走路这种看似简单的基本运动,也是因人而异的,并不是所有人都能从中真正获益。

在这不起眼的走路中,有着种种的要诀和区别,认清这些才能达到运动健身的目的。

选择什么时间段走路?

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,这个时间锻炼不利于身体健康。

对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨、夜晚,都是被鼓励的。

但涉及到慢病者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。

早晨和上午,“心血管事件”(心肌梗死、心绞痛发作等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等),锻炼时要考虑心脑血管的安全性问题。因此,有心血管疾病危险因素者不适合在早晨和上午进行锻炼。老年人的身体的平衡和协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。晚上光线差,此时运动就更容易出现跌倒等意外损伤。除开上面两个时间段,下午4-5点最适合老年人锻炼。

每天走上多少步为好?

根据《中国居民膳食指南2016》提议,主动身体活动最好每天要走满 6000步。一般来说,健康的年轻人可适量增加。

对多数正常身体状况的人而言,走路或跑步的步数过多不但没必要,还可能会伤害自己的身体。例如,走路步数过多、频率过高,关节、肌肉都无法及时恢复常态,从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。

尤其是老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。老人可以每周3天,每天45-60分钟,快走慢走交替循环。

选择在哪里走路锻炼?

不是任何一条道路都适合走路锻炼,理想场所应该是草地、土地等质软一些的道路,周围环境以空气清新的公园、郊外空旷地等为宜。最好避免在水泥地、柏油路等路面上行走。这些较坚硬的道路,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。公路边是最不适合快走的地点,因为道路上车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。

走路的速度怎么控制?